Las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes son parte de nuestro día a día, sin importar edad, raza o sexo, por esa razón la fatiga ocular es totalmente inevitable y se ha convertido en una queja importante relacionada no sólo con el trabajo sino también con el entretenimiento, incluso los estudios realizados hasta la fecha demuestran que la fatiga ocular y otros síntomas molestos relacionados con la visión ocurren entre el 50% y el 60% de los usuarios frecuentes de computadoras.
¿Qué es el síndrome visual informático? También conocido por sus siglas SVI representa una alteración temporal que resulta de enfocar los ojos en una pantalla electrónica durante períodos prolongados de tiempo e ininterrumpidos, en estos casos la fatiga ocular es sólo una parte del problema, porque además se une el dolor de cabeza, ojos rojos, visión doble, espasmos en los ojos, resequedad ocular y disminución en la productividad que inciden en el bienestar psicológico de la persona.
Para evitar los problemas anteriores listamos a continuación 10 pasos sencillos que reducirán el riesgo a padecer el síndrome de visión informática:
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Obtén un examen visual completo
Este es el paso más importante para prevenir o tratar problemas de visión por el uso frecuente de pantallas electrónicas, lo ideal es visitar al optometrista una vez al año, más aún, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) en U.S.A las personas que trabajan con computadoras deben someterse a un examen ocular antes de comenzar a trabajar y una vez al año a partir de ese momento.
No olvides decirle al oftalmólogo u optometrista con qué frecuencia usas la computadora en la casa y trabajo, y de ser posible mide la distancia entre tus ojos y la pantalla para que te realicen el examen con esa misma distancia.
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Usa la iluminación adecuada
A menudo la fatiga ocular es causada por el esfuerzo que deben hacer tus ojos ante la luz brillante bien sea artificial o natural mientras los enfocas en la pantalla del ordenador, en estos casos la iluminación ambiental debe ajustarse al brillo de la pantalla o viceversa.
Si deseas disminuir la luz exterior, lo mejor es cerrar las cortinas o persianas, en cambio para reducir la iluminación interior debes ajustar las bombillas fluorescentes, lámparas y fuentes de luz dentro de la habitación, además es importante colocar el monitor al lado de las ventanas en lugar de adelante para disminuir los contrastes fuertes, y apagar las luces fluorescentes de arriba sustituyéndolas con las lámparas de piso que proporcionan iluminación indirecta aproximándose al espectro de luz solar.
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Minimiza el deslumbramiento
El brillo en las paredes así como las reflexiones en la pantalla de tu computadora también generan fatiga visual, para evitar esto considera la posibilidad de instalar una pantalla anti-reflejo en el monitor, y si es posible pintar las paredes de tu oficina en un color mate
Por otro lado, si usas lentes antes de comprarlos fíjate que tengan revestimiento antirreflectante (AR), de esta forma se minimiza la cantidad de luz que se refleja en la superficie frontal y posterior de las lentes.
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¡Actualiza tu pantalla!
Si aún no lo has hecho es importante que reemplaces tu antiguo monitor con tubos de rayos catódicos o CRT por una pantalla plana, esta última por lo general tiene una superficie anti-reflectante que disminuye la fatiga ocular, mientras que las antiguas pantallas de CRT generan un «parpadeo» notable en las imágenes siendo una de las principales causas del síndrome visual informático, incluso aunque este parpadeo es imperceptible todavía contribuye a la fatiga visual.
Las complicaciones debidas al parpadeo son aún más probables si la frecuencia de actualización del monitor es inferior a 75 hercios (Hz), por eso si tu única opción es usar una pantalla de CRT en el trabajo sólo debes ajustar su tasa de actualización lo más alto posible, pero si puedes elegir una nueva pantalla plana selecciona aquella que tenga la resolución más alta.
El parpadeo no es un problema con las pantallas LCD ya que el brillo de los píxeles está controlado por una «luz de fondo» que normalmente funciona a 200 Hz, por último pero no menos importante elije una pantalla relativamente grande si es posible diagonal y con al menos 19 pulgadas.
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Ajusta la configuración de la pantalla
Ajustar el brillo del computador para que sea similar a la estación de trabajo circundante, cambiar el tamaño de las letras en documentos largos y usar contrastes notorios en los textos te ayudará en gran medida a disminuir la fatiga ocular, además hacer ajustes en la temperatura de color hará una diferencia enorme ya que se modifica el espectro de luz visible emitida por la pantalla.
La luz azul por lo general tiene una longitud de onda corta que está asociada a la tensión ocular a diferencia de los tonos con longitud de onda larga como el naranja y rojo, al reducir la temperatura de color en la pantalla del ordenador disminuirás la cantidad de luz azul emitida mejorando la visualización a largo plazo, en cuanto al tamaño de la letra de acuerdo a los especialistas debe ser 3 veces arriba del tamaño más pequeño que seas capaz de leer desde tu posición de visualización normal.
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