Continuamos con los ultimos pasos para evitar el síndrome visual informático.

6. Parpadea con más frecuencia

Cuando las personas están muy concentradas trabajando fijan su mirada por mucho tiempo en un mismo punto, reduciendo su frecuencia de parpadeo, como todos sabemos es muy importante parpadear porque humedece los ojos, previniendo los ojos secos e irritados, incluso estudios científicos han determinado que las personas que trabajan con su computadora parpadean sólo un tercio de lo que deberían.

Además las lágrimas que recubren los ojos se evaporan más rápido cuando no parpadeamos con frecuencia, dando paso a los ojos secos y fatiga visual, sin mencionar que el aire en la mayoría de oficinas a nivel mundial es frío aumentando la rapidez con que tus lágrimas se evaporan, en caso que experimentes la sensación de tener los ojos secos no dudes comentárselo al oftalmólogo para que te recete lágrimas artificiales durante el día.

Es vital que no te automediques o compres gotas formuladas para ojos rojos porque aunque hacen que tus ojos se vean mejor, reduciendo el tamaño de los vasos sanguíneos que literalmente blanquea la parte blanca del ojo, sus ingredientes podrían aumentar la resequedad en los mismos como un efecto secundario sin darte cuenta.

Si deseas reducir el riesgo de presentar ojos secos mientras usas tu computadora intenta hacer el siguiente ejercicio:

Cada 20 minutos parpadea 10 veces cerrando los ojos como si te quedarás dormido (muy lentamente).

7. Ejercita tus ojos

Para reducir el riesgo de fatiga ocular al centrar los ojos constantemente en la pantalla debes alejar tu vista al menos cada 20 minutos, por 20 segundos en un objeto que este al menos a 20 cms de distancia, los optometristas llaman al ejercicio anterior “La regla 20-20-20, de esta forma relajas los músculos que se encargan de enfocar tus globos oculares reduciendo así la fatiga visual.

Otro ejercicio es mirar un objeto que se encuentre lejos durante 10 a 15 segundos, luego observar otro objeto de cerca por la misma cantidad de tiempo y repetir mínimo 3 veces, así disminuyes la capacidad de enfoque bloqueando una condición denominada “espasmo acomodativo” después de un trabajo prolongado en la computadora, ambos ejercicios reducirán el riesgo de fatiga ocular y ojos secos junto al parpadeo constante.

Si piensas que estos ejercicios son totalmente innecesarios debes saber que el 80% de los adultos usan dispositivos digitales por más de 2 horas al día, y más del 52% regularmente utilizan dos dispositivos simultáneamente, además el 80% de padres con niños entre 6 y 12 años refiere que sus hijos pasan más de 3 horas diarias pegados a la pantalla de computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes, y el 56% refiere que sus hijos experimentan síntomas como tensión ocular, fatiga visual y ojos rojos al final del día.

8. ¡Toma descansos frecuentes!

Para reducir el riesgo del síndrome visual informático, dolor de cuello, espalda e incluso hombros debes tomar pausas frecuentes durante el día dentro del trabajo frente a la computadora, la mayoría toma sólo 15 minutos durante un día completo de trabajo pero según un estudio reciente de NIOSH la incomodidad y tensión ocular disminuyen en gran medida al hacer pausas activas, esto quiere decir que no vas a perder el tiempo sigues trabajando sólo que cambias de actividad al levantarte del asiento, estirar tus piernas, brazos y columna incrementado tu productividad.

Es sumamente importante cuidar no sólo tu salud visual sino también tu sistema osteomuscular y bienestar mental, estirar un poco te ayudará a relajar los músculos, disminuir contracturas, esparcir la mente y descansar tus ojos.

9. Modifica tu estación de trabajo

Si al trabajar necesitas mirar hacia atrás y adelante entre las páginas, podrías aumentar el riesgo a sufrir fatiga visual, en este caso lo mejor es colocar las páginas escritas en un soporte de copia adyacente al monitor, también es importante usar una lámpara de escritorio adecuada que no brille directamente en tus ojos o interfiera con la pantalla de la computadora.

Curiosamente la postura incorrecta durante el trabajo también contribuye con el síndrome visual informático por esa razón es importante ajustar la estación de trabajo incluyendo: la altura de la silla, disposición de la mesa e incluso la altura de los codos con respecto al escritorio.

No escatimes en el costo de los muebles, aquellos que tienen certificación ergonómica te ayudarán a posicionar mejor la pantalla de la computadora entre 50 y 60 centímetros de los ojos, además el centro de la pantalla debe estar cerca de 10 a 15 grados debajo de tu visión para posicionar cómodamente la cabeza y cuello.

10. Considera el uso de lentes para computadora

Para mayor comodidad consulta con tu oftalmólogo la posibilidad de adaptar la receta y forma de tus lentes a tu trabajo en la computadora incluyendo tecnología anti reflejo, esto es especialmente importante si usas lentes de contacto que dan traen como consecuencia  los ojos secos frente al trabajo sostenido en tabletas, teléfonos inteligentes o computadoras, los lentes especiales para usar computadoras también son una buena opción si usas bifocales o lentes progresivos porque generalmente no son buenos para la distancia entre tus ojos y la pantalla.

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